Sådan virker RICE

Førstehjælpen til de akutte skader er RICE-behandlingen.

RICE står for:
R = ro, stop aktiviteten, aflastning
I = is, nedkøling
C = compression, tryk/stram forbinding med et kraftigt elastikbind
E = elevation, op i vejret med det skadede område

For ikke at forværre skaden, skal det skadede område straks skånes. Smerter bør tages alvorligt, fordi det er kroppens advarselssignal. Så stop aktiviteten med det samme.

For den ivrige idrætsudøver er det ikke altid den mest nærliggende beslutning at tage i kampens hede - så her skal trænere og ledere være opmærksomme på deres ansvar og gribe ind.

Sørg for at den skadede bliver transporteret hjem eller sørg for at han/hun kommer på skadestuen ved mistanke om større og mere alvorlige skader.

 Som træner skal du også tænke på at give besked til forældre eller familie om skaden.

Nedkøling er næste punkt på listen.

Læg is på skaden cirka 30 minutter i timen de første seks timer. Ved større skader køles herefter regelmæssigt i det første døgn.

Vær opmærksom på at kuldens virkning kun er forholdsvis overfladisk, og derfor har den mest til formål at give smertelindring.

Elevation betyder løft/hæv det skadede område i vejret. 

Det sænker blodtrykket i skadeområdet, og risikoen for udsivning af blod mindskes.

Skal elevationen virke, skal skaden løftes så det er over hjertehøjde.

Gerne 30 centimeter eller mere over hjertet, fordi der så sker en større reduktion af blodtrykket.

Jo mindre tryk - jo mindre hævelse.