Træn skulderen og undgå skader
Har du skulderproblemer, kan du forebygge dem ved at træne den øverste del af ryggen, musklerne omkring skulderbladene og skulderens små holdemuskler. Det skriver Fyssen i august-nummeret af Udspil. En række øvelser vises her på videoklip
Såvel til træning som på et stillesiddende job og hjemme i hverdagen kan selv små bevægelser gøre ondt i skulderen.
Det kan skyldes svage muskler omkring skulderbladene eller klemt væv i skulderen, skriver fysioterapeut Svend Carstensen i det seneste nummer af
Udspil om skulderskader.
Skulderbladene udgør skulderens fundament i tæt samspil med overarmene og kravet om stor bevægelighed.
Skader i skulderpartiet kan dog behandles og især forebygges med øvelser, bl.a. for de fire små holdemuskler eller rotatorcuff muskler.
En række øvelser præsenteres her på video.
Øvelse 1 til skulderbladets muskler
Øvelse 2 til skulderbladets muskler
Øvelse 3 til skulderbladets muskler
Øvelse 4 til skulderbladets muskler
Øvelse 5 til rotatorcuff-musklerne
Øvelse 6 til rotatorcuff-musklerne
Øvelse 7 til rotatorcuff-musklerne
Opdateret 9. september 2011 Steen BilleEjer: Kommunikationsafdelingen