Løbeprogrammer

Løbetræning 30 uger

Her finder du en detaljeret plan for din løbetræning uge for uge i et forløb for henholdsvis 30 uger og 2x12 uger.

Uanset om du er begynder og ikke har motioneret før eller er en erfaren løber, kan du finde et løbeprogram, der passer dit niveau.

Løbepgrogram for 30 uger

Niveau 0:
Gang/hurtig gang: Du har aldrig løbet eller motioneret tidligere og skal langsomt i gang
Niveau 1:
Du har aldrig løbet eller motioneret tidligere
Niveau 2:
Du kan finde på at tage cyklen eller gå en tur en til to gange om ugen
Niveau 3:
Du løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen
Niveau 4:
Du er vant til at løbe 5-6 km to til tre gange om ugen
Niveau 5:
Du er vant til at løbe 8-9 km to til tre gange om ugen
Niveau 6:
Du er vant til at løbe 10-12 km tre gange om ugen

Løbeprogram for 2x12 uger

Her er programmerne bygget op, så de er særdeles velegnede for forløb over en langferieperiode.
Niveau 1:
Du starter helt fra begyndelsen og er ikke vant til at løbetræne
Niveau 2:
Du motionerer lidt og kan smålunte min. 5 minutter
Niveau 3:
Du løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen. Du kan løbe min. 8 minutter
Niveau 4:
Du er vant til at løbe 5-6 km to til tre gange om ugen
Niveau 5:
Du er vant til at løbe 8-9 km to til tre gange om ugen
Niveau 6:
Du er vant til at løbe omkring 40 km om ugen




Få styr på din løbetræning

Bliv inspireret som både løber og træner, og få gode råd til din løbetræning af professionelle trænere fra DGI.
Køb praktisk håndbog her