4 øvelser til vægtløs træning
Inspiration og gode råd hentet direkte fra trænere i foreningslivet. Vidensdeling på tværs af idrætter.
Her finder du tips til at træne det, som instruktør Anthon Khorami, kalder vægtløs træning. Han er gymnastikinstruktør på DGI Hammerum Rep-hold og tidligere gymnast på DGI Verdensholdet.
Denne artikel er nummer fire i serien med trænertips. Se også 8 tips til sæsonstarten, 7 tips til den gode opvarmning og 5 tips til at træne balancen.
1. Øvelse:
Vægtløs træning er et mindset og den følelse, du får, når du laver visse øvelser. Mindsettet går ud på at fokusere på øvelsen. Flere repetitioner og mindre perfektion.
Effekt:
Ved at fokusere på kvantitet frem for kvalitet opnår udøveren en bedre følelse med bevægelsen. Træningen er inkluderende, for der findes ikke rigtigt eller forkert.
2. Øvelse:
Vend hovedet nedad! Håndstand er en fantastisk øvelse, fordi den træner balance, styrke i skuldre og hele din core. Det er fjollet og samtidig en krævende øvelse.
Effekt:
Du kan skalere øvelsen, så alle kan være med. Øvelse betaler sig, for du kan tydeligt se den enkeltes udvikling.
3. Øvelse:
Kravl. Når I kommer ned på gulvet og kravler og tumler kommer I tilbage til en basisbevægelse, mange har glemt. Udforsk, leg og brug hele kroppen. Med børn kan du sætte en dyre-fortælling på legen. Med voksne kan du lave forhindringer, som de skal over, under eller igennem.
Effekt:
Det bliver automatisk sjovt, når I er nede på alle fire. Humor og leg er i centrum og der er ikke et facit for, hvordan I gør.
4. Øvelse:
Se hinanden i øjnene. Ikke kun instruktør og udøver, men også udøverne imellem. Efter corona kan vi også røre ved hinanden. Vi skal connecte med hinanden, så vi træner mere end bare kroppen.
Effekt:
Det skaber relationer og fællesskab på holdet, som giver lyst til at bidrage og fortsætte på holdet.
Download 4 øvelser til vægtløs træning i printvenlig version
Let som en fjer
TEAM-VÆGTLØS består af nogle af de dygtigste bevægelses entusiaster og undervisere fra hele Danmark, som er klar til at skabe kvalitetstræning for alle.
Se, hvor du kan deltage i vægtløs træning og læs mere om træningsformen lige her.