Få bedre udbytte af dine øvelser
Du bliver som du træner, så træn bevidst om det, du vil opnå uanset hvilken idrætsgren, du dyrker
Vær altid bevidst, når du vil træne hurtighed, styrke eller teknik
Foto: Anni Trier
Tre grundelementer hører til al træning:
- hurtighed
- teknik
- styrke
Men måden, de tre elementer udføres på til træning, er forskellig og skal tilpasses den enkelte idrætsgren, slår Erik Barslev fast som erfaren løbe- og boldspiller, i dag træner i Aalborg Atletik & Motion.
”Der er et kolossalt stort spænd mellem idrætsgrenene. Men grundlæggende bliver du, som du træner,” siger han og forklarer:
”Det handler også om personens fibersammensætning.”
”De hurtige fibre kan opføre sig som de langsomme, men ikke omvendt. Det har betydning for den træning, du laver,” konstaterer han.
Ødelæg ikke hurtig med træningsmængden
Hvad angår hurtighed skal en fodboldspiller, der skal løbe 10 km over 90 minutter, således ikke træne for hurtigt løb, da han skal have en god evne til iltoptagelse over lang tid.
”Løber du korte og hurtige ture, bliver du god til det. Løber du meget lange ture, bliver du god til det,” understreger Erik Barslev.
”Men vil du være hurtig, må du ikke ødelægge din træning med for meget træning og alt for hurtig træning,” tilføjer han.
Forskelligt udgangspunkt for hver idræt
Teknikken er også forskellig fra person til person.
Hvor en fodboldspiller f.eks. skal træne et lavt tyngdepunkt og acceleration inden for 20 meter, fordi han bevæger rundt med eller efter bolden på blødt græs og i kontant nye retninger, skal en håndboldspiller træne et højt tyngdepunkt til høje spring på et hårdere underlag.
»Når det gælder styrke, skal man spørge sig selv, hvad man skal bruge sin styrke til: Sprinte i løb, udvikle ben- og kropsstyrke i håndbold osv.,« understreger Erik Barslev.
Derfor opfordrer han alle udøvere til at være bevidste om den måde, de træner på, hvis de vil opnå noget med det.
