Basis sving - vrid

En enkelt øvelse der kombinerer ben og vrid i rygsøjlen.

Idræt
Gymnastik
Kategori
Rytme
Emneord
Basisøvelser, Kropsforståelse, Coronavenlige
Tid
4 min.
Niveau
1 - Begynder
Alder
6-80 år
Deltagere
1-30 deltagere

Beskrivelse af øvelsen

Vrid/drejning af rygsøjlen:

  • Start i enten parallel eller bredstående med fødderne. Vip/gyng i knæene mens armene svinges om kroppen.
  • I bredstående gynges i knæ 2 gange til venstre side, mens venstre arm svinger bagud 1-2, 2 gange til højre side 3-4. Kig efter armen som svinger bagud.
  • Bredstående - vippe/gynge 1 gang til venstre, 1 gang til højre, 2 gange til venstre - gentag modsat. Armene: Svinges om kroppen til venstre, højre, trække armen bagud 2 gange - gentag modsat. (se video)
Variation:

Gymnasterne kan med fordel starte med at lave øvelsen siddende.

Skift mellem at svinge/vride armene bagud og gå ned og sætte fx. højre hånd til venstre fod.