Ben: Et-ben squat

Kræver og træner styrke samt balance

Idræt
Skydning
Kategori
Fysisk
Emneord
Koncentration, Styrke, Balance
Tid
5 min.
Niveau
2 - Let øvet
Alder
13-100 år
Deltagere
1-100 deltagere

Beskrivelse af øvelsen

Stående på et ben med det andet ben bøjet under sig bøjer man ned til 90 graders vinkel i knæet og op igen. Fokus på ”Knæ og tå” position, dvs. at knæet skal komme lige ud over tæerne, så foden ikke kan ses, når man er nede i knæ.

Husk kropsspændingen.

Succes:

Når deltagerne laver øvelsen kontrolleret og overholder "Knæ og tå" positionen.

Succes:

At styrke muskulaturen på forsiden af låret og balance.

Variation:

Øvelsen kan udføres på to ben.

Lav øvelsen med lukkede øjne

Laves som makkerøvelse 2 og 2:

Forskellige afleveringer med bold, imens øvelsen udføres.

Makkeren skubber lidt på deltagerens hofte.

Øvelsen udføres på ustabilt underlag

Øvelsen kræver

Banen:

Plads til bevægelse