Aktiver både krop og sind med 4 sjove øvelser. Brug dem til opvarmning eller som et sjovt indslag. De gode råd kommer fra Helle Dyrmose Jensen, som er SMART Training-instruktør i Himmelev-Veddelev Gymnastikforening.

1. Spejlet

Instruktøren præsenterer tre bevægelser. Gå sammen i par, stil jer overfor hinanden og lav de tre bevægelser. Den enkelte bestemmer eget tempo og selvvalgt rækkefølge på de tre bevægelser.
Når der ved et tilfælde opstår et spejl mellem de to makkere, skal de to klappe egne lår og derefter klappe makkerens hænder.

3 bevægelser fra instruktøren:

Klap på lårene, stræk armene ud til højre.
Klap på lårene, stræk armene ud til venstre.
Klap på lårene, stræk armene op i luften.

Udfør bevægelserne i eget tempo og pludselig spejler man sin makkers øvelse. Tænk hurtigt, når I kommer til at spejle hinandens bevægelse – og husk at klappe.

2. Brug øjnene

Find et fikspunkt, som øjnene fastholder. Kør hovedet rundt i alle retninger. Automatisk kommer musklerne på arbejde.
Øvelsen er god for nakkemuskulaturen og især mennesker med briller får aktiveret nogle sløve muskler.

3. Træn balancen

Stå på benene, læg venstre øre ned på venstre skulder og gå i næsens retning 3 gange rundt om dig selv. Sæt derefter hovedet op på plads. Pas på, du ikke falder.
Øvelsen træner balance og syn.

4. Krydsbevægelser

Instruktøren viser 4 forskellige bevægelser, som udføres i moderat tempo.
1. Tag venstre fod frem og højre arm op i vejret. Og derefter modsat.
2. Tag venstre fod tilbage og højre arm frem. Og derefter modsat.
3. Tag højre arm tilbage og venstre fod ud til siden. Og derefter modsat.
4. Løft højre knæ op foran dig i en 90 graders vinkel og løft venstre arm ud til venstre. Og derefter modsat.

Start med at lave bevægelserne i numerisk rækkefølge, det vil sige bevægelse 1 først. Derefter siger instruktøren tallene i vilkårlig rækkefølge. Det kræver fuld koncentration og udløser store grin.

Download de fire tips som plakat i en printvenlig version.

4 øvelser med hjernegymnastik til dit holds opvarmning