En statusartikel fra 2023 har samlet op på den nyeste viden på området, og konklusionen er at, ja – udstrækning virker, men ikke nødvendigvis på det, du tidligere har lært.

Forskningen viser tydeligt, at leddene bliver mere bevægelige umiddelbart efter udstrækning. Faktisk kan der påvises en øget ledbevægelighed i op til 30-90 minutter efter udstrækning. Efter 4 ugers regelmæssig udstrækning vil man se en vedvarende effekt på ledbevægeligheden, særligt hvis du spænder ud mere end 4 gange om ugen.

Sådan kan du strække ud

Udspænd til oplevelsen af stræk/stramhed
Hold strækket i ca. 30 sekunder
Gentag 2-3 gange
Stræk ud 4 eller flere gange om ugen for maksimal vedvarende effekt

For at opnå en effekt er det vigtigt, at du holder det enkelte stræk i mere end 10 sekunder. Efter 30 sekunder ses der dog ikke yderligere effekt. Den største effekt får du derfor ved at holde et stræk i 30 sekunder og gentage strækket flere gange.

Hvorfor udstrækning virker, er forskningen ikke helt klar på endnu. Der er ikke noget, der tyder på, at musklerne bliver længere af udstrækning. Det tyder i højere grad på, at vi gennem udstrækning kan tolerere et større stræk, før det føles ubehageligt.

Er det en myte, at udstrækning virker mod ømhed?

Modsat hvad du måske tidligere har hørt, er der ikke noget, der tyder på, at udstrækning kan reducere den ømhed, du mærker i kroppen dagene efter en hård træning. Man kan altså ikke strække sig mindre øm efter træning. Faktisk tyder noget på, at strækker du for hårdt ud, kan du blive mere øm dagen efter. Statisk udstrækning har derimod en smertedæmpende effekt generelt og kan derfor bruges til at lindre smerter i kroppen. Nyere forskning viser desuden, at statisk udstrækning kan være med til at sænke både blodtryk og hvilepuls.

Der er altså bevis for at udstrækning virker – særligt hvis formålet er at gøre leddene mere bevægelige. Derudover kan der være positive effekter at hente i forhold at lindre smerter, sænke blodtryk og hvilepuls. Der er derfor ikke grund til at droppe udstrækning, hvis du synes, det føles rart.

Du kan læse den fulde statusartikel på dansksportsmedicin.dk

Udstrækning virker ikke på den måde, du tror