Vil du udvikle dig som svømmer, gælder det om at få nogle gode øvelser indarbejdet i træningen.

Sådan lyder det fra Johan Lisbjerg Jensen. Han er elitetræner og svømmekonsulent i DGI Nordjylland.

Her er 3 forslag til øvelser, du med fordel kan tage ind i træningen.

1. Træn dit afsæt

Dit afsæt fra kanten har betydning for, hvordan du svømmer. Sætter du af fra kanten i en strømlinet og spændt linje, så er der god chance for en strømlinelinje i din crawl også. Derfor er det en god ide at øve dit afsæt, og prøv gerne at komme så langt som muligt alene ved afsættet.

2. Vejrtrækningsøvelser

”Krokodillevejrtrækninger” er en øvelse, hvor du åbner munden ved vandets overflade og fylder halvdelen af munden med vand, mens den anden halvdel er fyldt med luft. På den måde simulerer du den flade vejrtrækning i crawl, hvor du ofte får lidt vand i munden. En god kolbøtte på lavt vand, hvor du blæser luft ud igennem næsen undervejs, er også en fremragende øvelse, der udfordrer både balancen og vejrtrækningen.

3. Teknikøvelser

Crawl er et hit hos mange svømmere, ikke mindst triatleter. En af de mange metoder til en bedre crawlteknik er teknikøvelser- også kaldet drills. Prøv f.eks. en-arms-crawl, hvor du har den modsatte arm langs siden eller helt fremme – med øvelsen træner du din balance og vejrtrækning. Eller prøv knoglecrawl, hvor du svømmer med lukkede knytnæver

Se crawl på video

Vil du se video om armtag og bentag i crawl, så gå ind på DGI Trænerguiden svømning på YouTube

Svøm på et hold?

Har du lyst til at svømme sammen med andre og få konstruktiv feedback fra en træner på bassinkanten? Klubber, instruktører og andre svømmere er klar til at byde dig velkommen.

Find en klub nær dig

Bliv en bedre svømmer med disse 3 øvelser