”Der er intet, der er lettere end at træne sig til en skade. Det handler om at ligge på den knivsæg, hvor man træner optimalt uden at blive skadet,” siger fysioterapeut Christian Neergard, som har specialiseret sig i behandling af løbeskader.

”Langt størstedelen af alle løbeskader skyldes for megen eller for hård træning. Dette gælder især den dedikerede løber, der ofte lægger sig på grænsen af, hvad kroppen kan klare. Det er en svær balanceakt,” fortsætter han.

Hvert år bliver mellem 27 og 70 procent af motions- og konkurrenceløbere skadet. Det viser tallene, hvis man sammenfatter flere forskellige studier.

Her er Christians Neergaards bud på, hvordan du kan undgå at blive skadet:

Affind dig med, at det tager lang tid, måske endda år, før du kan tåle en stor træningsmængde
Løbetræn varieret
Træn andet end løb, for eksempel svømning og cykling
Øg den samlede belastning langsomt
Hold styr på dit træningsforløb
Lav et træningsforløb, der passer til dig
Undgå at følge et træningsprogram slavisk
Hvis du mister lysten til at træne, er det måske, fordi du skal restituere mere

Lyt til advarselssignaler

Det er vigtigt, at du træner med tilpas frekvens og husker tilstrækkelig restitution mellem træningspas.

Christian Neergaard anbefaler, at du lægger en træningsplan uden dog at følge den slavisk.

”Den sikreste vej til at blive skadet er at holde sig rigidt til et træningsprogram. Lyt efter kroppens advarselssignaler. De er tegn på, at kroppen har brug for restitution.”

Skriv også gerne i en træningsdagbog. I den kan du senere måske se, hvorfor du er blevet skadet.

Derfor går det galt

Har du det bedre med at få at vide, hvad du gør forkert i stedet for, hvordan du skal gøre, så har vi også taget højde for det. Her kommer nemlig de seks mest typiske årsager til løberskader ifølge Christian Neergaard:

Du træner for meget
Du øger din træningsmængde for hurtigt / kraftigt
Du ændrer træning
Du følger dit træningsprogram for slavisk
Du starter for hurtigt efter en skade og får ikke genoptrænet rigtigt
Du restituerer for lidt

Gode styrkeøvelser til løb

Squat for lår og balder
Hælhævninger for lægmusklerne
Bagudføring og udadføring af hoften
Træning for baglår

8 gode råd: Sådan undgår du løbeskader