For selv de mest dedikerede undervisere kan det knibe med opfindsomheden og inspirationen, når du skal sætte en undervisningstime sammen. Det er helt normalt og forståeligt. Men sommetider skal der heldigvis ikke meget til, før du får ny inspiration.

Marianne Schöttel er skribent på DGI’s Aqua Fitness uddannelser og DGI-underviser. Hun giver her sit bud på, hvordan en aqua fitness-time kan sættes sammen.

Programmet svarer til cirka 40 minutters undervisning og egner sig særligt godt til aktive ældre og seniorer, men kan også sagtens være gangbart for andre målgrupper.

Opvarmningen

Høje knæløftninger - stamp på bunden. Knæløftninger med hænder bag nakken. Høje knæ, som krydser ind foran kroppen, mens hænderne stempler til modsatte side.

Folkedans

Deltagerne stiller op i en rundkreds. Otte løb til højre side, otte løb til venstre side, som gentages. Otte løb mod midten og otte løb tilbage.

Cirkeltræning

Deltagerne deles ind i fire grupper og fordeler sig på fire poster.

Post nr 1: Snurre rundt fem gange og løbe med dykkerring til modsatte side.

Post nr 2: Alle mand skal op på en plade og sidde og ned igen. Gentages.

Post nr 3: Alle skal stå på to, tre eller fire plader, som placeres på bunden.

Post nr 4: Deltagerne skal sidde på en plade og skubbe til de andre i gruppen, så de vælter.

Gymnastik til hjernen med SMART

SMART træning er fysiske øvelser, der kobles på ord, farver eller tal og som træner hjernen til at få bedre hukommelse og fokus.

1 = hop frem

2 = hop tilbage

3 = hop til højre

4 = hop til venstre

Giv nu kommandoen: 1 - 4 - 3 -2 - 4 - 1 - 2 – 3

Træningen udbygges med flere øvelser og kommandoer. Det handler om at sætte hjernen i bevægelse, samtidig med at man rører sig.

Vi håber, at du kan bruge ovenstående som inspiration. God fornøjelse!

Sådan kan en træningstime i aqua fitness se ud