Drømmer du om, at havet bliver varmt nok til åbent vand-svømning?

Så udnyt tiden på bedste vis i svømmehallen. Opfind din egen kombinationsidræt i stedet for bare at svømme baner.

Frederik Seistrup, tidligere landsholdssvømmer og underviser på DGI's åbent vand-uddannelser, giver her et par forslag til en givende og alsidig vintertræning i svømmehallen.

1. Kombinér træning på land og vand

A: 30 sekunder på dybt vand, hvor du holder dig ”stående” i vandet ved at lave crawl-bevægelser med benene. Hold armene oppe over vandet. Hvis det er for svært, kan du bruge hænderne i vandet til hjælp.

B: Hop op på bassinkanten og lav 10 squat-øvelser.

Gentag til du ikke orker mere.

2. ”Biatlon” i svømmehallen

Svøm en bane.
Stå op af vandet og kast fire bolde ned i en spand, som står 1-2 meter væk. Hver forbier koster tre squat eller en anden god straf.

Hvis I er flere på holdet, så er det nu, næste mand eller kvinde sendes af sted.

Gentag til du/I ikke orker mere. Du kan variere din svømning, så du på første svømmetur svømmer crawlben, på anden tur almindelig crawl, og på tredje svømmetur er det baglæns crawl.

3. Bonus-tip! Baglæns crawl

Fredrik Seistrup anbefaler især at huske baglæns crawl, hvis du vil variere svømmetræningen indendørs.

”Det udfordrer din motorik og gør, at du føler dig som en begynder igen. Du er nødt til at spænde op i din krop, mens du koordinerer dine bevægelser. Derfor er det god træning,” siger Fredrik Seistrup.

Derfor skal du ikke bare svømme baner

Det er sjovere, når du varierer træningen, især hvis du gør det i fællesskab med andre
Du kan træne flere forskellige færdigheder, f.eks. at skulle koncentrere dig for at ramme præcist, som man skal i biatlon
Du kan træne kroppen på en alsidig og sund måde
Du kan udnytte fordelene ved at træne i vand og på land
Din teknik kan blive bedre på en sjov og udfordrende måde, hvor du får feedback gennem ”legen”

Tænder du på vand?

Har du lyst til at gå til svømning eller træne op til sommerens åbent vand-svømning eller triatlon-events? Find en forening nær dig.

Sådan træner du åbent vand-svømning i svømmehallen