Udholdenhed frem for iltoptagelse

Claus Hechmanns nøgleord er udholdenhed, som han mener halter gevaldigt hos mange løbere. Men hvad vil det egentlig sige at træne sin udholdenhed?

”Det er at træne kroppen op til at bruge fedtdepoterne som energikilde ved så høj intensitet som muligt,” siger Claus Hechmann.

”Din krop skal tage energien fra fedtet i stedet for kulhydraterne. Når du for eksempel løber hård intervaltræning eller går til spinning, så er det ren kulhydrat. Du vender ikke kroppen til at arbejde med fedtsyre. Mange nye løbere går over på kulhydrat allerede ved rask gang.”

”For mange tænker på iltoptagelsen og den korte bane. Det er i stedet det rolige tempo og den langsomme restitution, der skal være i fokus.”

Du undgår også skader

Færre skader er også en naturlig konsekvens af at gå i raskt tempo i stedet for at løbe.

”Du undgår svævefasen, hvor begge fødder er hævet over jorden, og dermed undgår du også de hårde stød op gennem kroppen,” siger Claus Hechmann.

”Kroppen har meget bedre af at gå otte km/t end af at løbe otte km/t.”

Om Claus Hechmann

Løbetræner i Sparta Atletik og Motion
Træner for flere af Danmarks bedste mellem- og langdistanceløbere.
Ejer af Hechmann Sport, der laver tests og træningsplanlægning

”For mange træner med for høj intensitet for hurtigt, og det kan give skader. Men jeg forstår det godt, for folk tænker jo, at nu er de løbere, og så skal de jo ikke gå. Men at gå for hurtigt i gang med den hårde løbetræning kan både resultere i skader og i, at du ender med at springe fra klubtræningen, fordi du altid er det tunge øl.”

Hvor langsomt er langsomt?

Du skal tage udgangspunkt i dig selv. Det er det forudsigelige svar på, hvornår du skal løbe hurtigt, løbe langsomt eller gå. Ikke desto mindre er det sandt.

Claus Hechmann har dog en tommelfingerregel:

”Jeg kigger på, hvor langt du kan løbe på en time. Mange nye løbere kan kun løbe 10 km. på en time, og så kan man altså lige så godt gå. Og det er der intet forkert i. Så bliver det pludselig til 11 km/t, så 12 km/t og så 13 km/t.”

”Løber du 10 kilometer på en time, skal cirka 80 procent af din træning være varieret gang. Når du op at løbe 15 km på en time, skal alt din træning være løb. Og så er der jo alt det ind i mellem.”

Du kan finde specifikke træningsprogrammer ud fra Claus Hechmanns principper i hans bog ”Løb som Eliten".

Løbeekspert til nye løbere: Sæt tempoet ned!