Indoor cycling - Intervaltræning 1 - HIIT (High Intensity Interval Traning)
Intervaltræning 1 - HIIT (High Intensity Interval Traning)
Hvordan laver du intervallerne og hvordan bygger du en træning op omkring denne type af træning?
HIIT står for "High Intensity Interval Training". Dette er den type af træning, hvor vi er oppe i den røde zone.
På dette kursus kommer du til at lære hvorfor du skal have denne type træning på dit program - og hvordan du kommer til at lave timer hvor de hårde intervaller giver mening og kommer til at rykke dine deltagere uanset om de er 20 eller 70 år gamle! Den røde zone består af 3 forskellige zoner - ofte kaldet zone 5, zone 6 og zone 7. Uanset om vi træner med fornemmelser, Puls eller Watt, når vi sidder på cyklen, er der nogler råd omkring hvordan du bedst udnytter HIIT intervaller - og nogle fornuftige retningslinjer man bør følge for at opnå den optimale effekt.
Kurset starter med 75 minutters teori og derefter Masterclass HIIT Intervaller.
På dette kursus, vil du lære:
- Hvordan intervallerne kan udnyttes optimalt i en normal indendørs cykeltime
- Hvordan du kan bygge timen op
- Vi kommer til at snakke om restitution, hvor mange intervaller skal man have på en time - og hvornår er det for meget
Specifikke fordele for denne form for træning:
- Forbedret Kardiovaskulær Sundhed
- Styrkelse af musker og knogler
- Vægtkontrol og metabolisk sundhed
- Forbedret funktionalitet i dagligdagen
- Effektivitet i tidsforbrug
- Øget fysisk kapacitet
Vi kommer til at bruge Spotify og Intelligent Cycling som vores grundlag for at bygge timen op, og det vil være praktisk, hvis du installerer Intelligent Cycling appen på din telefon inden vi mødes.
Samme dag afholdes følgende 2 kurser også:
Indoor cycling - Intervaltræning 2 - HISS (High Intensity Steady State) kl. 12.15 - 14.45
Indoor cycling: Intervaltræning 3 - LISS målgruppe +65 (Low Intensity Steady State) kl. 15.00 - 17.30
- Introduktion
- Hvad er HIIT? - Teori
- Opbygning af time
- Debat
- Pause
- Materclass: HIIT Intervaller
Kurset starter med ca. 75 min teori og derefter Masterclass
Anders Djurhuus
Forplejning:
Der vil være 1 stk. frugt, 1 stk. muslibar og 1 stk. vand med i kursusprisen.
Medbragt mad må ikke nydes i cafe området, hal eller forhal.
Frokost tilkøb:
Du kan tilkøbe frokost, og vælge i mellem en kyllinge- eller vegetar sandwich.
Sandwichen hentes i cafeteriet imellem 11:30-12:00.
Hvem skal jeg undervises af:
Jeg hedder Anders Djurhuus og har været bike-instruktør i 13 år. Jeg har været bike-entusiast væsentligt længere! Jeg underviser til dagligt i Lifeclub i Roskilde samt har min egen online kanal - Let’s ride Live! - hvor jeg laver biketimer online. Jeg har løbet maraton og Ironman og er generelt tosset med træning. Men jeg er også hjertepatient og kronisk syg og har derfor masser af forståelse for de udfordringer som “normale” deltagere bakser med!
Jeg har været ambassadør for Intelligent Cycling så længe de har været på markedet og laver en masse instruktion i Intelligent Cycling - blandt andet laver jeg videoer på deres Facebook side hvert kvartal omkring hvordan man bruger softwaren. Jeg kører også på en lang række af events rundt omkring i landet og elsker at nørde med musikken til mine programmer. Jeg mixer selv nogle af mine timer mens jeg bruger Spotify til musikken på andre timer.
Jeg glæder mig rigtig meget til at lære fra mig og til at inspirere og forhåbentlig får vi en fantastisk dag sammen hvor vi kan nørde bike på den helt store klinge!
