Indoor cycling - Intervaltræning 2 - HISS (High Intensity Steady State)
Intervaltræning 2 - HISS (High Intensity Steady State)
Hvordan laver du intervallerne og hvordan bygger du en træning op omkring denne type af træning?
HISS står for High Intensity Steady State. Formålet med HISS træning er at arbejde ved en relativt høj intensitet over en længerevarende periode, normalt 8-30 minutter, hvilket gør den mere intens end typisk udholdenhedstræning, men mindre udmattende og med mindre risiko for skader sammenlignet med HIIT.
Med denne type af træning opnår du en masse gode ting som eksempelvis: Forbedret aerob kapacitet, fedtforbrænding, øget udholdenhed, mindre risiko for overtræning end HIIT intervaller, forbedret kardiovaskulær sundhed og mental udfordring og variation.
Kurset starter med 75 minutters teori og derefter Masterclass HISS Intervaller.
På dette kursus, vil du lære:
- Hvordan intervallerne kan udnyttes optimalt i en normal indendørs cykeltime
- Hvordan du kan bygge timen op
- Vi kommer til at snakke om restitution, hvor mange intervaller skal man have på en time - og hvornår er det for meget
Specifikke fordele for denne form for træning:
- Forbedret Kardiovaskulær Sundhed
- Kalorieforbrænding og vægtkontrol
- Muskulær mental sundhed
- Forbedring af fusisk funktionalitet
- Tidseffektivitet
- Lavere risiko for skader
- Forbedret insulin følsomhed
Vi kommer til at bruge Spotify og Intelligent Cycling som vores grundlag for at bygge timen op, og det vil være praktisk, hvis du installerer Intelligent Cycling appen på din telefon inden vi mødes.
Samme dag afholdes følgende 2 kurser også:
Indoor cycling - Intervaltræning 1 - HIIT (High Intensity Interval Traning) kl. 9.00 - 11.30.
Indoor cycling: Intervaltræning 3 - LISS (Low Intensity Steady State) kl. 15.00 - 17.30
- Introduktion
- Hvad er HISS? - Teori
- Opbygning af time
- Debat
- Pause
- Materclass: HISS Intervaller
Kurset starter med ca. 75 min teori og derefter Masterclass
Anders Djurhuus
Forplejning:
Der vil være 1 stk. frugt, 1 stk. muslibar og 1 stk. vand med i kursusprisen.
Medbragt mad må ikke nydes i cafe området, hal eller forhal.
Der er ingen frokost inkluderet
Hvem skal jeg undervises af:
Jeg hedder Anders Djurhuus og har været bike-instruktør i 13 år. Jeg har været bike-entusiast væsentligt længere! Jeg underviser til dagligt i Lifeclub i Roskilde samt har min egen online kanal - Let’s ride Live! - hvor jeg laver biketimer online. Jeg har løbet maraton og Ironman og er generelt tosset med træning. Men jeg er også hjertepatient og kronisk syg og har derfor masser af forståelse for de udfordringer som “normale” deltagere bakser med!
Jeg har været ambassadør for Intelligent Cycling så længe de har været på markedet og laver en masse instruktion i Intelligent Cycling - blandt andet laver jeg videoer på deres Facebook side hvert kvartal omkring hvordan man bruger softwaren. Jeg kører også på en lang række af events rundt omkring i landet og elsker at nørde med musikken til mine programmer. Jeg mixer selv nogle af mine timer mens jeg bruger Spotify til musikken på andre timer.
Jeg glæder mig rigtig meget til at lære fra mig og til at inspirere og forhåbentlig får vi en fantastisk dag sammen hvor vi kan nørde bike på den helt store klinge!
