Skulderskader: Sådan forebygger og behandler du

Din skulder er en kompleks størrelse. Det er jo den, der kobler din arm med kroppen, så den skal være både være stabil og mobil.

Skulderen består af en masse knogler, ledbånd, sener og muskler, der alle arbejder sammen for at sikre, at du kan bruge den optimalt. Og træning af skulderen er godt for dig – det styrker musklerne, så du bliver robust, men ved mange gentagne øvelser, der kræver stor kraft, risikerer du at over-træne.

Vi har sat Merete Møller, der driver sitet stopskader.nu, i stævne. Hun er fysioterapeut, forsker i håndboldskader, tidligere landsholdsspiller og her forklarer hun, hvordan du forebygger og behandler en skulderskade.

Fakta om skulderskader

De hyppigste skulderskader i håndbold er ikke akutte skader, som sker efter de velkendte tacklinger på armen i skudøjeblikket og uheldige fald efter en tackling i kampens hede.  Det er derimod overbelastningsskader, der opstår grundet længere tids overbelastning. I idrætsgrene, hvor man bruger skulderen meget (svømning, tennis og sport med kast) har 17-26 procent af udøverne gener fra skulderen.

Årsag til skulderskader

Ser man på de skulderskader, der opstår over tid, så er kastebevægelsen en stor belastning for skulderen. Forestil dig hvor mange gange, du under håndboldtræning eller –kamp laver samme kastebevægelse med skulderen for at kaste bolden med så meget kraft som muligt mod målet. Skulderkugle, skulderblade, ledbånd og muskler arbejder sammen for at holde skulderen stabil og på plads. Og det er alle komponenter, der kan overbelastes ved gentagne bevægelser.

Sådan behandles en skulderskade

Korrekt diagnose er afgørende for effektiv behandling af skuldersmerter. Diagnosen stilles gennem en nøjagtig funktionsundersøgelse af skulderen og bør altid udføres af erfaren læge, fysioterapeut eller anden behandler. Fælles for alle typer af skuldersmerter gælder, at det så vidt muligt om at undgå smerte, da smerter påvirker måden musklerne omkring skulderen aktiveres. Den vigtigste behandling er derfor at reducere de belastninger, der giver smerter. Herefter er det afgørende for resultatet, at behandlingen foregår i nær kontakt med fysioterapeut og evt. læge, og alle involverede – spiller, træner og forældre forstår at være tålmodige i genoptræningsforløbet.

Sådan undgår du skulderskader

”Lyt” til din skulder. Føler du den mindste smerte, så stop. Du kan lave øvelser for at træne de forskellige muskler i skulderen så du undgår den såkaldte ”kasteskulder”. Det er de samme øvelser, man laver, når først uheldet er ude, og man har pådraget sig skaden, men de virker også forebyggende.